■ストレスマネジメント：身体的ストレス耐性を高める技法

身体的ストレス耐性を高めるには、日頃から規則正しい生活と、身体的苦痛や疲労を予防することが大切です。身体的な不調は、気分にも影響し、精神的な健康までも害する可能性があります。
体に疲れがたまっているのに休めないと、イライラした気分になって意欲も低下してしまいます。「病は気から」も良い心がけですが、「ストレスは身体から」ということもあることを覚えておきましょう。

身体的ストレス耐性を向上させるには以下の技法が特に有効です。

�@	しっかりと休息や睡眠をとる
	休息や睡眠は、ストレスのもとになる疲労を回復する効果と、ストレスを予防するという2つの効果を持っています。 特に成長段階にある子供の場合は、必要不可欠なものです。

�A	食事でバランスのよい栄養を摂る
	特にビタミン、ミネラルなどを十分に摂取することが大切です。 身体を癒し、疲労を回復させるための栄養分が体内になければ、回復力や自然治癒力は維持できません。朝食をしっかりと摂らせることはもちろん、コンビニ食やインスタント食品ばかりの偏食にも十分注意してあげて下さい。 また、歓談しながらの家族一緒の楽しい食事は、子供にとって一番ストレスをやわらげてくれる効果があります。 特に、朝食を摂ることには、お母さんの協力が必要となりますので、心がけてあげて下さい。

�B	定期的に適度な運動をする
	ストレスの発散のためだけでなく、ストレス予防のための運動も心がけて下さい。 激しい運動より、適度な運動をすることで心身の緊張がほぐれ、ストレス状態を緩和することが出来ます。 中学3年生の場合、受験を控えたストレスと、夏休み以降クラブを引退し、急激に日々の運動量が減ることにより、運動不足からストレス度が高まることがよくあります。 家でのゲームと勉強ばかりでなく、外で思いっきり、遊ぶことも必要です。